Можно ли бегать если куришь

Бег и курение

Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.

Избавиться от сигареты сложно.

Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.

Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.

Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

И спорт, и курение – стресс для любого организма. Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста. В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

  1. Сердечно-сосудистая система.
    Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  2. Дыхательная система.
    Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.
  3. Нервная система.
    Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
  4. Опорно-двигательный аппарат.
    Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.

Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры. Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

Регулярный бег и долгое курение: влияние на организм

В современном мире курение занимает одно из первых мест среди вредных привычек. Если говорить о спорте, то, безусловно, бег и курение — это несовместимые вещи по той причине, что табачный дым оказывает негативное влияние на всю работу организма.

Как курение влияет на организм

Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету. О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий. Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.

Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них.

  • влияние курения на дыхательные пути;

Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма. В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом. Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.

Эти действия не останутся безрезультатными.

Со временем курильщик начинает замечать появление кашля и одышки.

Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.

  • негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;

Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.

Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.

Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.

  • влияние курения на головной мозг.

Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.

Осознание вреда никотина — это первый шаг к здоровому будущему.

Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.

К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда — это заменить ее спортом.

Отрицательные моменты сочетания курения и бега

Совмещать бег и курение — значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:

  • нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;
  • тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;
  • при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;
  • спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;
  • при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.

Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету. К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!

Как начать бегать, если вы курите

Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить – пошаговый гид «Советского спорта».

Шаг 1. Проходим медицинское обследование

Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.

Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность – это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.

В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.

Шаг 2. Начинаем с ходьбы

Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем – постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких – в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.

Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега – 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).

Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега – 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега – 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).

Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.

Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега

Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега – это значит, скорость выбрана правильно.

Читайте также:  Кент 1 тонкие легкие

Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.

Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны

Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега – городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.

Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения

Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой – серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.

Шаг 6. «Бросаем» курить за полтора часа до пробежки

Курильщику следует ограничить себя в курении в дни бега. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий. Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Возьмите за правило каждый день увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега.

Шаг 7. Переходим на правильное питание

Считают, что работе легких помогают продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: они помогают легким сопротивляться воздействию вредных веществ никотина, дают им питательные вещества, необходимые для нормальной работы.

Нормализуйте свой рацион: введите в него больше зелени, овощей и продуктов, богатых белками. Не переедайте, исключите острое и мучное. Обратитесь к врачу, чтобы бросить курить.

Курение и спорт: бег помогает бросить

Несмотря на очевидную несовместимость курения с такими видами спорта, как бег, плавание или велосипед, вопросов по этой теме почему-то меньше не становится.

Действительно, курение и спорт несовместимы настолько, насколько это вообще возможно. И разумный человек это прекрасно понимает. Но, несмотря на разумность, просто взять и в один день перестать себя убивать получается далеко не у всех.

Курение не является вредным для человека, оно является смертельным. Только вот для понимания этого факта может потребоваться разное время. Кому-то 5 лет, кому-то 20… Это зависит от выносливости организма, но конец всегда один. И всегда довольно мучительный, исключений нет.

Компенсация курения спортом

К сожалению, бег и другие виды спорта никак не могут компенсировать отравление организма сигаретами, кто бы что вам не говорил. Курение вообще ничем невозможно компенсировать. Это чистой воды миф.

Заниматься активным спортом и курить одновременно — нельзя. Даже когда мы говорим о том, что, если вы курите, то надо делать максимальные промежутки времени между курением и тренировками. Мы говорим это только тем, кто выбрал спорт для борьбы с никотином, а не тем, кто собирается сидеть на двух стульях одновременно.

Бег против курения

Бег или велоспорт — это замечательные инструменты, которые не просто помогают бросить курить. Они замещает эту зависимость. К счастью, усилий, для того, чтобы делать промежутки между перекурами длинней, не потребуется. После нормального бега как минимум пару часов сама мысль о сигарете вызывает отвращение. Организм требует воды и восполнения питательных веществ. Это чувство будет сильнее, чем тяга к сигарете.

После спорта тяга к курению, засевшая за долгие годы в уме, не в силах совладать с защитными свойствами организма, поэтому она немного отступает.

К сожалению, отступает она не надолго. Как только организм восстановится, ум вспоминает, что уже давно чего-то не хватает и начинает предлагать устроить маленький перекур. Но надо заметить, что мы имеем дело с мышлением, а не с той страшной силой зависимости, которой так пугают всех курильщиков.

Ловите момент

Если вы не набаловались еще сигаретами или не знаете о них всей правды в силу молодости или недостатка информации, вряд ли вы прекратите курение. Ведь у вас нет для этого еще никаких причин. Но зрелому и разумному человеку, уже давно понявшему, во что он втянулся и сколько лет жизни уже угробил курением, предоставляется великолепный шанс что-то поменять. Пока не стало слишком поздно.

Под словом «поздно» мы подразумеваем не ставшую обычной для курящих мужчин дисфункцию «прибора», а кое-что гораздо более серьезней.

Приходит понимание, что после бега сигареты в жизни отсутствовали гораздо большее время, чем обычно. Более того, это не причиняет никаких физических или психологических неудобств. Это позволяет по-настоящему расслабиться. Человек подпитывается небывалой энергией, которая позволяет сделать ему следующий окончательный шаг и забросить смертельную привычку куда подальше.

Моментальный эффект достигается, когда человек хочет кардинально все поменять. Весь свой образ жизни. В особенности, если он рассматривает бег, велоспорт или любой другой циклический вид спорта, как свое будущее здоровое увлечение взамен текущим нездоровым. Получив достаточно информации о том, на что способно курение, особенно вкупе с алкоголем, у него не остается никаких сомнений в правильности решения.

Как правило, в этом случае сигареты остаются в прошлом после двух-трех тренировок. Более того, человеку будет очень легко продержаться два-три дня после последней сигареты, пока еле ощутимая зависимость совсем не покинет организм.

Это и есть переход к свободе

Через неделю у человека совсем пропадет машинальная привычка идти куда-то сразу после еды, чтобы вдохнуть ядовитый дым. А через месяц, пробегая мимо курящих людей на улице, изредка появляются мысли о том, что «…странно, а ведь я тоже когда-то курил! Если бы я знал раньше, что никакой зависимости на самом деле нет…»

Иллюзия зависимости

В действительности, зависимость от курения, как и от алкоголя, очень иллюзорна. Если было бы возможно полностью отключить мышление, то сам по себе организм ни за что бы не стал опять устраивать себе интоксикацию, даже на автопилоте. Несмотря на то, что вы делали с ним это несколько лет подряд.

Организм не стал от этого ни на грамм зависимым. Он наоборот длительное время пытается выработать некое подобие иммунитета против экспансии смертельных веществ. Правда этот иммунитет, к сожалению, однажды не выдержит напора и даст сбой. Но потом постепенно привыкает к дыму и подавляет кашель и спазмы. То есть, подавляет естественную защитную реакцию организма от отравления.

Это, конечно, не является уже даже подобием иммунитета. Так как не появляется никакой защиты. Скорее наоборот, это смирение с ежедневным разрушением. Иммунная же система, как таковая, подлежит почти полному ослаблению вплоть до уничтожения. При этом она с легкостью открывает дыры для всех смертельных (и не очень) заболеваний.

Когда поздно бросать курить?

Ни в какие химические процессы яд не встраивается — это еще один миф, созданный для продажи пластырей и прочей ерунды.

Мы не берем, конечно, в расчет такие химико-биологические процессы, в которых он играет основную роль. Например, образование разного типа злокачественных опухолей и развитие раковых клеток в любой точке тела. В этом деле замены сигаретам и правда не существует.

Практически все молодые или пожилые люди без рук или без ног (если это не результат несчастного случая), лишились конечностей из-за курения. Их в тысячи раз больше, чем вы думаете, просто вы их не видите, потому что они больше никуда не ходят.

Возможно, вам неприятно об этом думать, но из-за облитерации сосудов при какой-то одной-единственной затяжке, может начаться необратимый процесс. Его прямым следствием являются два варианта: смерть от заражения крови или ампутация конечности. Причем, для некоторых, это одно и то же. Это будет как раз тот момент, когда вы скажете себе: «Поздно». Если быть точнее, вам об этом скажет хирург.

До этого момента, мудрые слова «остановись, пока не поздно» абсолютно никто не воспринимает. Это прискорбно и, к сожалению, вы тогда уже вряд ли окажетесь здесь, чтобы почитать новости о беге или триатлоне, о вкусной еде или о красивых местах, куда можно отправиться потренироваться. Полагаем, все перечислять нет необходимости. Лучше скажите, вы уже начали иногда чувствовать покалывания в ногах или руках, легкое онемение пальцев или другие похожие ощущения?

Почему невозможно бросить

Что же волшебного в магической сигарете, что курить бросить невозможно? Или вы просто утонули в мире фэйка и иллюзий?

Через час после выкуренной сигареты курящий ощущает активный процесс вывода никотина из организма, который и провоцирует восполнение яда путем прикуривания следующей сигареты.

Однако если подобное чувство искусственно воспроизвести в организме никогда не курившего человека, то он либо даже не заметит его, либо не обратит особого внимания. Или спутает его с небольшим голодом. Но нисколько обеспокоен этим не будет. И разумеется, никаких мыслей о сигарете у него возникнуть не может. А через пару дней это непонятное легкое чувство и вовсе исчезает бесследно.

Кто и о чем будет переживать в этом случае? Кто может захотеть курить и каким образом тут вообще замешан абстинентный синдром?

Задумайтесь над этим серьезно. И посмотрите на вещи реально: где была бы ваша «страшная физическая зависимость» и «адские муки отвыкания», если бы вы с этой секунды просто не знали бы о существовании каких-то сигарет в принципе? Скажем, ударились головой и забыли об их существовании? Так сказать, выборочная амнезия.

Вы бы даже не заметили, что у вас присутствует какой-то синдром отмены. Это на самом деле так. Но это невыгодно никому. Это невыгодно всем, начиная от табачных компаний и заканчивая производителями никотиновых пластырей, ингаляторов, вэйпов и прочей бредятины. Кстати на которую здоровый человек смотрит с полнейшим непониманием.

Особенно, когда собирается компания по интересам и начинают создавать целые клубы, сайты и аккаунты, посвященные тому, как, чем и через какое место лучше дымить. Особенно классно выглядят со стороны разговоры на тему какая отрава вкуснее. Вкуснее? Вы серьезно? Это не граничит с шизофренией? Насколько же должны быть атрофированы рецепторы и нарушена работа мозга, чтобы настолько путать местами заложенные природой ощущения, созданные для выживания…

Представьте себя некурящим

Если вы сегодня же перестанете себя убивать и через пару дней, а лучше, через неделю, вы уловите носом дым от сигарет, то иллюзия насчет «вкуса» мигом развеется. Ведь отношение к сигаретам у вас начинает формироваться правильное. Или вам еще больше захочется курить, если вы до сих пор ничего не поняли. Во втором случае лучше перечитайте эту статью два раза. Или три.

Нет никаких сомнений, что создав определенные обстоятельства, можно заставить человека по-разному отнестись к одинаковым продуктам. Даже если этот продукт — откровенно смертельный яд, неважно. Учитывая огромнейший бюджет табачных компаний и время, которое было затрачено на зомбирование населения планеты сравнительно честными способами, немудрено, что вы не можете представить свою жизнь без сигарет.

Читайте также:  Что лучше силденафил или виагра

Это потому что вы больше себе не принадлежите. И теперь вы работаете на табачные фабрики. И будете на них работать, даже если вашим детям не будет хватать на еду или обучение.

Вы — удачный результат грамотных инвестиций некурящих магнатов.

Представители «олд скул» медицины могут проповедовать иные доводы, не оставляющие курильщикам ни единого психологического шанса избавиться от зависимости. Но более продвинутые представители этой профессии непременно учитывают когнитивные моменты. Они в избавлении от курения играют решающую роль.

Сигаретный парадокс

При длительном отсутствии сигарет у курильщика возникает легкое ощущение нехватки чего-то, обусловленное выводом яда из организма. Однако усиливает его ни что иное, как мышление, связывающее его с потребностью покурить. Причем, путем рассуждений о том, что «я же курящий, у меня зависимость, без сигареты невозможно» и т.п., ум накручивает ситуацию, давление растет как снежный ком и в конечном итоге лавиной обрушивается на бедную голову «зависимого» человека. Дальше он не мешкая ни минуты хватает сигарету.

Так как ум, приученный к подобной практике, свое получил, теперь он может приступить к оправданию данного поступка стандартными отговорками курильщика.

Получается парадокс. Организм выводит яд и дает симптоматикой понять, что он еще успешно с этим справляется и может быть исцелен. А человек, обрадовавшись, что можно принять новую порцию отравы, сразу принимается за дело и берет очередную сигарету.

Это замкнутый круг, который приводит умных и здоровых людей к деградации, опустошению и вечной депрессии. При этом опуская их на самую низкую ступень эволюции.

Все люди, чьей жизнью владеет алкоголь или сигареты, до сих пор остаются рабами хитрых ядохимикатов по одной простой причине: им никто никогда не говорил, что ничего бросать не требуется и никакой зависимости у них, кроме как в уме, не существует. Напротив, единственное, что слышат курильщики, это то, что бросить курить если и возможно, то очень сложно и только для избранных.

Вы должны выйти за рамки, которых нет

На самом деле, не стоит так возвышать мелко нарезанные и свернутые в трубочку листья бумаги, унесшие жизней больше, чем все войны мира и продолжающие это делать каждые пять секунд по человеку. Да-да, в сигаретах давно нет табака. Они пропитаны отвратительной коричневой химической жижей, содержащей все необходимое, чтобы вас убить. Но не слишком быстро. Вы же должны еще успеть принести прибыль.

Как можно уделять столько внимания вообще непонятно чему? Посмотрите на это шире, выйдите за рамки. Тут нечего бросать. Сигареты даже не заслуживают применения к ним такого выражения, потому что оно предполагает какое-то действие, движение, усилие. Тут нет ничего, к чему можно было бы приложить усилия, ничего бросать не надо. Это просто тоже самое, что перестать смотреть днем на Солнце, чтобы перестали болеть глаза от яркого света.

Если вы невнимательно читали, то мы повторим: через два-три дня, после последней выкуренной сигареты, физическая тяга отступает почти полностью. Даже до этого момента она едва ощутима. Если вам покажется, что это не так, то единственное место, где надо искать причину «страданий» — это в уме.

Синдромов отмены замечено не было

Есть небольшая оговорка. Многие из нас, бегунов, велосипедистов и триатлетов, включая заграничных друзей, когда-то тоже курили. Да и пили тоже. Все описанное выше — это абсолютная правда, основанная на опыте.

Нюанс состоит в том, что каждый из нас непременно хотел полностью сменить свой образ жизни. А тренировки сразу же пришли на смену сигаретам. Нельзя исключать, что, возможно, благодаря именно бегу, велоспорту, триатлону и давнему желанию вести полноценную здоровую жизнь, полный отказ от сигарет и алкоголя произошел у всех так легко.

Ни у кого не было никаких синдромов отмены никотина (не говоря уже про алкоголь), неприятных ощущений и т.д. А может, просто всем было не до этого. Ведь мы наслаждались жизнью, запахами, вкусами еды, собственным дыханием и движением тела. Стало вдруг интересно абсолютно все. Мы снова стали детьми. Но уже разумными детьми. И, конечно, здоровыми.

Организм очищается довольно быстро. А вместе с ним и мозг от разных иллюзий. Если через пару недель после тренировок, за время которых человек не пил и не курил вообще, он попробует, например, глоток пива, то оно покажется жуткой кислятиной, не говоря уже о сигаретном дыме. А ведь это раньше было фактически частью жизни, а может, и смыслом.

Но не надо продолжать пробовать отраву и пытаться понять, почему вы без этого раньше не могли жить. Вы абсолютно свободны от этого и видите мир совершенно в других красках. Зачем же начинать заново?

Я скоро брошу

Не стоит думать, что ваше «увлечение» алкоголем и сигаретами временное, а потом вы бросите. Вы просто не заметите той грани, когда что-то менять уже будет слишком поздно.

Проблема в том, что все нейронные связи, благодаря которым вы испытываете мнимое удовольствие со временем укрепляются и обрастают другими нейронными связями, укрепляющими иллюзию. А на самом деле — это лишь снятие синдрома отмены, большей частью, психологическое. Не трудно догадаться, что в последствии ослабить и разорвать эти нейронные связи будет все сложнее. Вплоть до того момента, когда это станет невозможным из-за частичной потери самосознания.

К сожалению, что алкоголь, что сигареты, устраивают мощную атаку на все сто миллиардов нейронов головного мозга. Но, как назло, самыми живучими остаются именно те, которые отвечают за все передачи сигналов, связанных с употреблением наркотического яда. Все остальные — просто отмирают за ненадобностью. Поэтому ни о каком бросании пить или курить, у законченных алкоголиков даже и речи не идет.

Опасность в том, что даже умеренно пьющие и курящие люди испытывают абсолютно такое же воздействие интоксикации. А перехода из одной стадии в другую не бывает. Этот процесс происходит плавно, поэтому заподозрить опасность очень сложно. Но пока функции самосознания и самоанализа еще функционируют, бросить пить и курить может любой человек, безо всяких усилий. Просто потому, что бросать нечего.

Какие планы на будущее?

Устройте бунт на собственном корабле. Станьте на голову выше остальных, у вас есть великий инструмент — ваш разум. Допускаете ли вы, что кто-то будет вам внушать, что убивать свое тело и мозг в расцвете сил — это норма жизни? Продолжая пить и курить, вы продолжаете по-прежнему работать не на себя, а на производителей сигарет и алкоголя. При этом получая взамен шикарную депрессию, абсолютную неуверенность и вполне предсказуемое будущее.

Вы одиноки? Выбросьте сигареты, доставайте кроссовки и бегите по самым красивым местам города. Моментально всё исправится. Ведь вы теперь имеете огромное преимущество у противоположного пола.

Нет денег на беговые кроссовки? Последние пять-десять бокалов пива наверняка были сопоставимы по стоимости с нормальными кроссовками для начинающих.

Курите по пачке сигарет в день? Значит, за месяц вы могли купить хорошие кроссовки для марафона.

Вероятно, для большинства из нас личная, семейная жизнь и успех у противоположного пола играют не самую последнюю роль. Здоровые мужчины и женщины с красивыми, спортивными телами, не источающие ужасный запах сигаретного дыма и алкоголя, как правило, если и смотрят на зависимого человека, то с чувством сожаления.

Даже если он хорош собой (всё ещё), то это сожаление о том, что он же свою красоту сам и убивает. Определенно, желания проснуться рядом с ходячей пепельницей или телом, источающим перегар, у них не возникает. А уж говорить о здоровом потомстве в свете данной статьи вообще не представляется нормальным.

Запомните, что 98% зависимости — это работа ума, а не мифическая физическая тяга. Даже задумываться об этом не надо. Мутят воду только те, кто на самом деле ничего бросать и не собирался, либо ничего не понял. А также купленные «врачи», продающие свой чудо-лейкопластырь, напичканный таким же ядом, от которого вы пытаетесь избавиться.

Став некурящим, вы станете просветленным

Если вы сейчас курите и пьете, но можете хоть на секунду представить, каким вы хотите быть завтра. И каким радужным будет при этом мир вокруг вас, когда вы прекратите употребление отравы, то полдела уже сделано.

Осталось только увидеть всю иллюзорность ваших зависимостей от никотина или алкоголя, а также увидеть конечную стадию жизни, если продолжать в том же духе. Если же представить это сложно, то для подкрепления своего решения, можете посмотреть соответствующие ролики о вреде курения и алкоголя на Youtube. Лучше смотреть заморские варианты, потому что они более показательны и живописны.

Как сказал однажды наш знакомый бегун из Стокгольма, бывший заядлый курильщик со стажем курения более 25 лет, а впоследствии выигравший пару марафонов, «У курения все же есть одна положительная сторона: если бы я никогда не курил, то я бы никогда не узнал, как счастлив может быть некурящий».

Осознанное прекращение процесса самоуничтожения можно сравнить, наверное, с духовным просветлением. Ничего не меняется, но все абсолютно новое. В общем, передать словами тоже невозможно. Так что сами шагайте в свой новый мир и наслаждайтесь.

Курение и бег

Курение и бег – 2 противоположных занятия. Спорт и здоровый образ жизни пропагандируются, курение и алкоголь больше не “модные”.

Многие курильщики хотят завязать с пагубной привычкой и перейти на ЗОЖ. Они испытывают сомнения, как сочетаются спорт, бег, и сигареты.

Найди ответ

Как курение действует на организм бегуна

Неправильно считают, что сигареты плохо влияют только на легкие. Никотин разрушает многие органы, не остаются без внимания даже кости. Для людей, занимающихся бегом, никотин опасен.

  1. Дыхательные пути. Сигаретный дым накапливается в легких, с физическими нагрузками он разносится по всему организму. Бегун вынужден делать частые остановки из-за одышки.
  2. Сердечно-сосудистую систему. Происходит сужение кровяных сосудов, мозг не получает нужное количество кислорода. Выносливость организма ухудшается, бегуну сложнее переносить нагрузки.
  3. Нервную систему. Постепенно организм теряет стрессоустойчивость, человек перестает крепко спать. Без установленного режима сна, в котором тело активно восстанавливается, организм спортсмена подвергается опасности.
  4. Опорно-двигательный аппарат. У курильщиков слабая регенерация, пониженный уровень кальция. Во время упражнений есть большой риск получить перелом или растяжение.

Если человек занимается спортом и решает начать дымить, делать этого нельзя. Пробежки даются хуже – результаты ухудшатся.

Тест для курильщиков

Можно ли курить до бега или после

Если человек не в состоянии бросить курить, тогда стоит уделить внимание периодичности затяжек.

Самой вредной сигаретой считается сигарета, выкуренная сразу после тренировки, по причинам:

  1. Почти час никотин будет сильнее всего всасываться в тело.
  2. После пробежек некоторое время сердце сохраняет высокий пульс. Вместе с выкуренной сигаретой количество ударов в минуту увеличится, а сердце станет быстрее изнашиваться.
Читайте также:  Спрей никоретте отзывы курильщиков и цена

Не нужно курить за несколько часов до занятий. Никотин, останавливает рост мышц. А во время физических нагрузок мышцы активно задействованы, поэтому происходит некий диссонанс, вредящий общему самочувствию.

Пройди тест для курящих

Бег – как возможность бросить курить

Курильщикам, сложно бросить свою привычку. Многие хотят встать на путь исправления, заняться спортом. Подойдут упражнения на выносливость. Спортивные врачи настаивают: пробежки – усилят устойчивость и силу воли.

Пробежки помогут полностью завязать с вредной привычкой. Ученые провели исследования с использованием антиникотинового пластыря на бегающих людях и небегающих. После тренировок с пластырем бегуны испытывали меньшее желание затянуться, чем другие курящие.

Тренера устанавливают несколько правил, которых придерживаются спортсмены, бросающие дымить.

  1. Посоветоваться со специалистами. Они помогут установить нужные дистанции, интенсивность тренировок, нагрузок. Иначе занятия спортом могут нанести вред.
  2. Небыстрый темп бега. В самом начале пути отказа от сигарет не стоит изматывать себя быстрыми пробежками в надежде, что это поможет. Неспешные пробежки, небольшая скорость, перерывы в первые недели помогут встать в норму.
  3. Не курить до и после тренировок.
  4. Начинать с коротких тренировок. Первые занятия не проводятся больше получаса, будут проблемы с сердцем.

Если проводить занятия систематически, постепенно усиливать нагрузку, то можно достичь отличных результатов. С каждым разом тяга к курению ослабевает, и курильщик сможет перейти на здоровый образ жизни.

Влияние курения на органы дыхания

Последствия воздействия на дыхательную систему:

  • Хронический бронхит;
  • Эмфизема легких;
  • Бронхиальная астма;
  • Пневмосклероз.

Хронический бронхит возникает из-за воспалительного процесса. Он развивается при постоянном воздействии на эпителий органов дыхания ядовитых паров. По утрам начинает беспокоить “кашель курильщика”- надрывный, с трудноотделяемой мокротой или вообще без неё.

Голос курящего человека ухудшается, становится хриплым (“прокуренный” голос). При немалом стаже курения развивается стойкое сужение бронхов. Это происходит из-за влияния табака на бронхи в течение долгого времени. Стенки альвеол курильщика теряют эластичность, возникает эмфизема лёгких, развивается пневмосклероз.

Среди людей, которые курят за день больше 25 сигарет, смертность выше в 30 раз, чем среди не имеющих табачной зависимости. Эмфизема лёгких это причина смерти людей с зависимостью от сигарет в 25 раз чаще, чем некурящих.

Но при прекращении курения табака, эти показатели заметно снижаются. После пяти лет без курения табака число смертей среди бывших курильщиков стремится к показателям некурящих.

Лечение болезней дыхательной системы бесполезно, если человек не бросит курить совсем. Так как вред от дыма не исчезнет при смене сигарет на меньшие по количеству смолы и никотина.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Теперь рассмотрим воздействие на сердечно-сосудистую систему. Табачный дым содержит много ядовитых компонентов. Из них наибольший вред органам сердечно-сосудистой системы человека наносит влияние оксидов углерода (угарный газ, углекислый газ) и никотина.

В результате действия никотина сердце сокращается чаще. Становится частым пульс. Учащение пульса ускоряет изнашивание мышц сердца курильщика, возникает их истончение. Это это причина инфарктов.

Со временем никотин сужает периферические сосуды, уменьшается их просвет. Падает кровообращение органов, возникает кислородный дефицит тканей.Вместе с нарушением кровоснабжения органов, никотин сигаретного дыма влияет на сердечную деятельность.

Он способен вызвать аритмию, снизить силу сердечных сокращений. Кроме прямого урона сосудам, никотин способен расстраивать регуляцию системы кровообразования и распределения.

Тогда возникают заболевания сердца:

  1. Гипертония – стойкое повышение артериального давления крови. Появляются сильные и длительные мигренеподобные боли, ощущение головокружения, обмороки, одышка.
  2. Стенокардия (“грудная жаба”) – резкое спазмирование сосудов сердца. Возникает чувство страха смерти, резкие боли, отдающие в левую руку или лопатку.
  3. Ишемическая болезнь (ИБС) – недостаточность кислорода миокарда. Последняя стадия ИБС – инфаркт миокарда. Болезнь часто заканчивается смертельным исходом.

Не менее ядовитым газом является угарный. В крови он взаимодействует с гемоглобином втрое активнее кислорода. Так образуется карбоксигемоглобин. Эта связь прочнее связи гемоглобина с кислородом. Это затрудняет поступление кислорода в ткани и к органам.

Вред организм получает от углекислого газа. В сигаретном дыме его содержание от 60 до 95 раз превышает безопасное количество для закрытых помещений. Если говорить о чистом воздухе, то на 300%.

Связь курения и спорта

Курение и спорт для каждого человека имеют свое понятие. Многие считают, что сигареты и физические упражнения не только совместимы, но и полезны для человека. Некоторые с таким утверждением не могут согласиться, поэтому стоит более подробно разобраться, как курение и спорт влияют на организм и какие могут произойти последствия.

Спорт и курение сигарет

Есть определенное число людей, которые полагают, что каждодневные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, поэтому решаются курить и активно заниматься спортом. Курение до тренировки или после нее не будет влиять на организм плохо — такое мнение является верным, но в минимальной степени.

Влияние сигарет на системы организма спортсмена

Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.

  1. Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
  2. Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
  3. Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
  4. Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.

Последствия курения, бега и плавания

Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.

Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.

Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.

  1. Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
  2. Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
  3. В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
  4. Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
  5. Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.

Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.

Реабилитация организма после отказа от сигарет

Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.

Специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения во время отказа от курения. Но не стоит тренироваться слишком активно, достаточно будет легкой гимнастики, йоги или ходьбы. Такие тренировки помогают тем, что:

  • отвлекают человека от мысли про сигареты;
  • прибавляют силы, поднимают настроение;
  • включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
  • не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.

Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.

Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.

Рекомендации специалистов

Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.

Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.

Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.

  1. Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
  2. После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
  3. Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
  4. Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.

Заключение

Курение плохо отражается на организме и портит здоровье человека. Спорт очень полезен, поскольку укрепляет здоровье человека еще больше. Одновременно спорт и курение несовместимы, хотя многие продолжают и дальше им заниматься.

Когда человек любит спорт и не может перестать курить, лучше снизить нагрузки и количество выкуренных сигарет в день. Если выполнять предложенные рекомендации, через время можно полностью отказаться от сигарет и увеличить количество нагрузки.

Ссылка на основную публикацию