Что делать если хочешь курить

Что делать, если сильно хочется курить

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Что делать если хочется курить, а ты бросил?

Что делать если хочется курить: 5 подготовительных мер + 7 советов от бывшего курильщика + 3 варианта замены обычной сигареты + 5 полезных перекусов, когда расстаешься с вредной привычкой + 7 способов занять себя.

Любовь к сигаретам – это скверная привычка, которая вредит здоровью и не добавляет вам уважения в глазах окружающих.

Рано или поздно большинство курильщиков понимают, что от нее нужно избавиться. Процесс это сложный небыстрый и не слишком приятный, потому что вам будет хотеться наплевать на силу воли и подымить в свое удовольствие.

Не стоит бросать на полдороги начатое. Лучше подумать, что делать, если хочется курить, но нельзя. Существуют способы, которые помогут вам отвлечься от мыслей о сигаретах.

Бросать курить нужно, вот только делать это надо грамотно!

Курение – немодная нынче привычка. Вы встретите немного успешных людей, которые бы дымили как паровозы.

Ладно еще, вы по молодости баловались сигаретами, но, повзрослев, просто обязаны осознать, что негоже кормить изготовителей табачных изделий, гробя при этом свое здоровье.

Бросить курить будет не так-то и сложно, просто делать это нужно грамотно.

1) Мотивация – то, что поможет бросить курить, даже если хочется остаться с вредной привычкой.

Чаще всего люди начинают курить под воздействием окружающих, даже если им самим и не слишком хочется это делать.

Если в вашей компании много курильщиков, то обязательно наступит тот момент, когда вы захотите делать то же, что и остальные: вдыхать дыма, держа в руках дымящуюся палочку. А начать гораздо проще, чем потом бросить. Не успеете заметить, как баловство превратится в скверную привычку.

Если ваша цель – бросить курить, нужно провести небольшую подготовительную работу, чтобы не вернуться к скверной привычке:

Найдите сильную мотивацию.

  • желание сберечь свое здоровье (вспомните об отдышке, колотящемся сердце);
  • страх заработать рак легких – прочтите несколько историй людей, которые заработали неизлечимое заболевание из-за курения;
  • экономическая составляющая (в среднем курильщик тратил свыше 50 долларов ежемесячно на сигареты);
  • обещание, данное близким людям и т.д.

Держитесь подальше от курильщиков.

Пока вам хочется закурить, от людей, которые имеют такую же вредную привычку, лучше держаться подальше. Вам будет трудно сдержаться, чтобы не последовать их примеру, особенно, если перед этим еще и выпьете.

Когда зависимость исчезнет, и ты на предложение закурить сможешь с легкостью ответить: «Бросил», можешь делать все, что угодно.

Читайте также:  Самое эффективное средство бросить курить

Найдите то, что поможет вам бросить курить.

Это могут быть какие угодно методики, начиная от гипноза и заканчивая чтением книг. Вот несколько эффективных методик:

1.Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
2.Дисциплинарный психологический тренинг Тимура Мамедова
3.Лекции Владимира Жданова
4.Занятия Юрия Соколова и его же книга «Действенный способ расстаться с сигаретой»
5.Курс лечения Геннадия Шичко

Курильщикам трудно заниматься спортом, потому что их дыхание постоянно сбивается, а сердце не может работать на полную мощность. Вы это поймете, когда начнете заниматься.

Но разве красивое тело не стоит отказа от вредной привычки? К тому же, тренировки помогут сбросить накопившееся раздражение из-за того, что вам хочется курить.

К таким «лекарствам» относим: антиникотиновые пластыри и жвачки, акупунктуру, БАДы, травяные сборы (валериана, мать-и-мачеха, хмель, душица, корень солодки, боярышник, мята и т.д.)

2) Еда и питье – то, что поможет не курить, когда хочется.

Одно из побочных явлений того, что человек бросил курить, набор лишнего веса. Так происходит потому, что бывшему курильщику хочется заменить сигареты едой.

Не поправиться ни на грамм можно, если:

Пока происходит процесс отвыкания от табака, ходите на тренировки ежедневно. Сами не заметите, как не просто бросите курить, но и обзаведетесь красивой фигурой.

Выбирайте правильные перекусы.

Если хочется перекусить, то делать это нужно не с помощью конфет и других высококалорийных изделий. Лучше вспоминать о:

1.Ментоловой жвачке
2.Леденцах без сахара
3.Чае (не заваривайте слишком крепкий)
4.Фруктах и овощах
5.Орехах (ими тоже лучше не злоупотреблять)

А вот от чего точно нужно отказаться, так это от крепкого чая, кофе и алкоголя, потому что они оказывают возбуждающее действие, а вы и без того взвинчены, ведь вам хочется курить. Не усугубляйте ситуацию.

Что делать, если хочется курить, а ты бросил: найди причину сдержаться!

Наш мозг устроен очень странно – мы начинаем постоянно думать о том, чего лишились, даже если раньше этим и не дорожили.

Бросив курить, все, что мы сможем делать первое время, – думать о сигаретах, мечтать о них, жаждать их. Главное – сдерживаться и научиться переключаться.

Сергей курил 17 лет. Когда появились ситуативные боли в груди, по утрам донимал мерзкий сухой кашель, а подъем по ступенькам на четвертый этаж превратился в пытку, он понял, что нужно бросать.
Первое время все мысли были приблизительно такими: «Как же хочется затянуться дымом». Мужчина думал об этом постоянно, даже во время секса с женой. Но находит причину, чтобы сдержаться и не делать того, о чем позже пожалел бы.

Мотивация каждый раз была разной:

  • Я не слабак.
  • Продержался две недели без сигарет, продержусь и дольше.
  • Как же будет хорошо избавиться от отдышки, болей в груди, кашля, запаха сигаретного дыма, желтизны зубов.
  • Моя жена мною гордится, я не могу ее подвести.
  • Начальник перестал донимать, когда я избавлюсь от вредной привычки, и даже пообещал премию, если доведу задуманное до конца и т.п.

Каждый раз причина не бежать за сигаретами была иной, но Игорь поступал правильно: не шел на поводу у своего хочется, а проявлял силу воли.

Игорь дал несколько полезных советов тем, кто тоже бросает курить. Им он рекомендует вот что делать:

  1. Не испытывать свою силу воли. Выбросить из дома все сигареты, избегать курящих компаний, быстро проходить мимо ларьков, где продаются табачные изделия и т.д.
  2. Не отрезать хвост собаке по частям, то есть бросать нужно сразу же, а не обманывать себя, сокращая количество сигарет, и т.п.
  3. Искать помощи у близких людей. Хочется подымить? Отвлеки себя разговором с женой / мужем, родителями, друзьями.
  4. Заполни свою жизнь по максимуму. Если будете постоянно нагружать свой мозг чем-то, ему некогда будет думать о табачных изделиях.
  5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и улучшает самочувствие.
  6. Не позволяй себе раздражаться. Можно прибегать к помощи дыхательной гимнастики, успокаивающих травяных сборов, гомеопатических капелек.
  7. Всегда имей под рукой полезные перекусы, например, очищенную и нарезанную морковь, пару яблок, пакет с орешками.

Что делать если хочется курить: 2 способа решения проблемы

Трудно сразу же бросить курить, если это стало назойливой привычкой. Потребуется время и некоторые усилия. Все пройдет более гладко, если найдете чем заменить сигареты.

1. Заменить сигарету чем-то другим!

Психологи утверждают, что нам хочется покурить не столько из-за самого дыма, сколько из-за процесса, своеобразного ритуала.

Значит нужно понять, чем заменить сигарету, когда хочется покурить, но делать этого нельзя:

Это электронное устройство стало для многих альтернативой стандартным сигаретам. Дышите вы не дымом, а ароматическим паром, что оказывает более щадящее воздействие на легкие.

Несмотря на то, что существуют безникотиновые вейпы, это курительное средство нельзя назвать совсем уж безопасным для человека, так как в большом количестве оно раздражает верхние дыхательные пути. Постоянно им пользоваться нельзя, но в качестве альтернативы, чтобы бросить курить, – можно.

Это устройство, которое внешне выглядит как сигарета, лишь имитирует курение. Вдыхаете вы пар (может быть как никотиносодержащим, так и безникотиновым), как и в вейпе, а кончик ее светится, как в настоящей сигарете.

Предназначено устройство не для постоянного использования, а для отвыкания от табака.

Это, конечно, немного смешной способ, но уж если вас сильно ломает, то можно заменить сигарету самокруткой, в которой вместо табака: черный чай, сушеная мята, душица, мать-и-мачеха, мелисса, перемолотая гвоздика и т.п.

Такие эксперименты лучше проводить дома, чтобы не смешить людей, и не злоупотреблять «натуральными» самокрутками. Один-два раза, как превентивная мера – еще куда не шло, но делать подобное каждый день не стоит.

Несмотря на предложенные три варианта, лучше не делать ничего из этого списка. Постарайтесь бросить потреблять никотин посредством силы воли, а не самообмана.

Следующий видеоролик будет полезен тем,
кого преследуют навязчивые мысли о сигаретах.

Как бросить курить? Влияние сигарет на организм.

2. Что еще можно сделать, если хочется покурить, но нельзя?

Главное, что вы должны понять, – то, что вам хочется курить не потому, что существует физическая зависимость, а от того, что эта зависимость, прежде всего, психологическая. Это не ваше тело требует сигарету, а ваш мозг и именно его стоит убедить, что ни в коем случае нельзя этого делать: возвращаться к вредной привычке.

Лучше это делать на свежем воздухе.

  • Займи чем-то руки и голову : шитьем, вышиванием, починкой крана, сортированием гвоздиков и шурупов, убиранием в шкафах, готовкой и т.п.
  • Двигайся : потанцуй, отожмись десяток раз, покачай пресс, отправься на пробежку, сделай легкую зарядку, просто попрыгай на месте и т.д.

    Перетерпи 15 минут.

    После окончания этого временного периода, курить будет хотеться гораздо меньше.

  • Делай какие-то глупости , что тебя отвлекут и развеселят. Например, можно надувать и сдувать воздушные шарики.
  • Отправляйся в гости, только не к курильщику , а к тому, кто ведет здоровый образ жизни.

    Если время позднее, то вместо того, чтобы думать, как вам хочется затянуться дымом, ложитесь спать.

    Но самый простой ответ на вопрос: «Что делать, если хочется курить?» это: «Сдержаться»! Вам просто нужно перетерпеть некоторое время, пока исчезнет тяга к сигаретам. Постепенно вы будете думать о них все меньше и меньше, потом зависимость и вовсе исчезнет, и вы сможете смело пребывать в компании курильщиков, не присоединяясь к ним.

    Жить без столь скверной привычки будет гораздо проще, дешевле и здоровее. Спросите у тех, кто вовремя бросил. Уверена: ни один из них не жалеет.

    Простые способы быстро перехотеть курить, если хочется

    Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно – вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе.

    Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.

    Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль – всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

    Или.

    • Сейчас не время.
    • Не подходящий момент.
    • У меня в окружении много курильщиков.
    • У меня меня все друзья курят.
    • У меня сильная зависимость от никотина.

    И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову – вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

    Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе “пошли покурим”. В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

    Самое простое и самое эффективное что можно сделать – переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

    Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить – блин как же мне хочется курить – ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

    Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

    Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить – учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

    Помнить – самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить – ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

    Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально – мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

    Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

    Второй способ быстро сбить желание покурить – подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

    Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ “Мне нужна сигарета”.

    Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает – вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

    Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола – тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

    Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

    Читайте также:  Почему хочется курить если не куришь

    Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки – у тебя есть предпоследний шанс – подожди еще 15 минут.

    Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

    Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

    Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

    Я так хочу курить, что-то внутри меня так и тянет закурить.. что делать, как можно с этим справится? Я справлюсь, у меня получится.

    Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно – но помогает убрать желание зятянуться.

    Также можно начать:

    • Мыть посуду;
    • подметать;
    • ходить кругами по квартире;
    • прыгать как кенгуру;
    • почистить свои ботинки.

    Чем заменить сигареты, когда хочется курить

    Табак – настоящий наркотик, который вызывает привыкание и несет сплошной вред для организма. Это бич современности, от которой многие стараются избавиться. Но что делать, если хочется курить и желание это достаточно сильное? Психологи, наркологи и вчерашние курильщики открывают свои секреты. Единого ответа нет, важно найти что-то для себя. Методом проб и ошибок можно решить, как не курить, если очень хочется.

    Почему появляется сильное желание курить?

    Большинство сегодняшних курильщиков – это вчерашняя молодежь, которая слишком рано попробовала сигареты и быстро заработала патологические влечение к никотину. Они не знают, почему хочется курить. Задумываются только в том случае, если решили раз и навсегда отказаться от пагубной привязанности. Хочется курить подавляющему большинству пристрастившихся, поскольку:

    • В сигаретах содержится никотин. Его наркологи относят к сильнодействующему наркотическому веществу. Именно оно и развивает стойкую физическую и психологическую привязанность.
    • Рядом находятся «дымящие» курильщики, которые не заботятся об удобстве остальных. Многие хотят покурить за компанию и снова берутся за сигарету.
    • Курильщик попадает в стрессовую ситуацию, а получить расслабление он может только после очередной дозы никотина.
    • Никотиновая кислота уже не продуцируется организмом самостоятельно. Получить ее можно только после очередной порции курева.
    • С этим процессом у курильщика связаны хорошие ассоциации. Человек вновь хочет испытать похожее чувство.

    Однако иногда нужно понять, почему хочется курить некурящему человеку. Связано это может быть со всеобщей привязанностью к курению. Ложное мнение о курильщике, постоянное нахождение в компании пристрастившихся к табаку также позволяет понять, почему хочется начать курить.

    Однако не стоит поддаваться опасным желаниям, поскольку пристраститься к табаку гораздо прощу, чем избавиться от такой зависимости.

    Как бороться с желаниями курить?

    Поняв, почему хочется курить некурящему или человеку, который бросает или уже некоторые время не возвращался к сигаретам, можно найти свое собственное спасение. Бывшие курильщики, психологи и наркологи дают несколько дельных советов, что делать, если хочется курить.

    Найти альтернативу

    Это отличный вариант для тех, кто смог не курить 7 дней, но очень хочется снова вернуться к пагубной привычке. Если сила желания просто непреодолимая, решить проблему можно с использованием специальных пластырей и жвачки с небольшим никотиновым содержимым. Не рекомендуется использовать эти средства тем, кто уже неделю вообще не курит. Но они вполне способны решить проблему нехватки никотина в организме, кто постепенно избавляется от пристрастия.

    Важно! Подбирать такие средства рекомендовано вместе со своим лечащим врачом. Он оценивает состояние пациента и решает, какая доля никотина должна содержаться в указанных средствах. В противном случае можно сорваться.

    Отправиться за советом к психологу

    Этот совет хорош для многих курильщиков, особенно в случае, когда хочется курить во время беременности. Специалист поможет разложить по полочками состояние пациента, а также найти персональное решение проблемы. Часто для решения своих вопросов потребуется не один визит к психологу.

    Вспомнить свою мотивацию

    Что сделать, чтобы не хотелось курить? Напомнить себе, почему вообще было принято решение о необходимости отказа от пагубной привычки. Это особенно эффективно, когда прошел месяц, а курить хочется, что делать – подскажет собственноручно написанная мотивация: ее рекомендуют составлять еще до процесса отказа, часто она содержит такие причины:

    • Необходимость поправить здоровье.
    • Следует выполнить справедливые требования своей семьи, руководства, близких.
    • Следует выполнить данное обещание.
    • Необходимо сократить расходы.
    • Следует позаботиться о своей внешности.
    • Предстоит важный период жизни, который исключает возможность курения и пр.

    Мотивации могут быть различными, однако они должны быть сильными, приоритетными. Только в этом случае они сумеют уберечь вчерашнего курильщика от сигарет. Они помогают все всех этапах процесса отказа, в том числе когда человек не курил 3 месяца, но хочется вернуться к пагубному пристрастию.

    Переключить внимание

    Чем заменить сигареты, когда хочется курить? Новыми интересами и хобби, увлечениями. Они же помогут не концентрироваться на еде, которая становится новым объектом вожделения. Давно забытое или совершенно новое хобби не позволяет предаваться отчаянию, погружаться в депрессии или заглядываться на курящих людей.

    Немало помогает в процессе отказа от курения и спортивные занятия. Это могут быть силовые или кардиологические упражнения, простые прогулки или пробежки – важно, чтобы все они приносили удовольствие.

    Дыхательные упражнения

    Они позволят решить, что делать, если сильно хочется курить. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов, чтобы притупить желание потянуться к сигарете и заодно прочистить легкие. Для выполнения упражнения достаточно встать (или сидеть), на протяжении 3 минут набирать медленно воздух в грудь до предела, а после еще медленнее выдыхать (до предела) – 7 секунд. Выполнять упражнения на протяжении 2 минут, чтобы забыть о курении.

    Съесть яблоко, ягоды, овощи

    Еще одно решение, когда очень хочется курить – что делать – подскажут доктора. Использовать такой метод постоянно нельзя, но 2–3 раза в день вполне допустимо. В качестве перекуса могут быть использованы свежие яблоки, арбуз, огурец или другие овощи.

    Что съесть, чтобы не хотелось курить? Можно обратить внимание на яблоки. Они бодрят, позволяют отвлечься и не думать о куреве.

    Этот способ не подойдет тем, кто постепенно уменьшает количество потребляемого никотина.

    Переключить внимание можно ведением дневника, просмотром клипов, чтением книги, кратковременной пробежкой и приседаниями, простым отдыхом в течение 10–15 минут. Это времени должно хватить, чтобы притупить желание. Помогут позабыть о сигарете напиток на основе корицы (буквально щепотку), смешанную с чайной ложкой меда. Можно найти свой собственный способ и рассказать о его эффективности миру.

    Почему вейп горчит

    Причины явления и их устранение

    При правильной эксплуатации вейп не горчит, неприятный привкус во рту отсутствует, а в горле не жжет. Если электронная сигарета отдает гарью, то причины у этого явления могут быть различные — они представлены в таблице ниже. Там же приведены способы их устранения.

    Причины горченияСпособы устранения
    1В жиже для парения отсутствует вода, что характерно для дешевых составов.Заменяют используемую жидкость новой или добавляют в применяемую жижу дистиллированную воду.
    2Электронная сигарета заправлена очень вязкой жидкостью, которая медленно смачивает вату.Разбавляют состав для парения или приобретают менее вязкий, рассчитанный на мощность эксплуатируемого девайса.
    3Парящий делает затяжки слишком часто, из-за чего нить не успевает полностью пропитываться и подгорает.Выдерживают паузы около 10 секунд между затяжками.
    4Растрепанный фитиль – это касается, главным образом, обслуживаемых моделей атомов.Поправляют вату (хлопковую нить) либо заменяют ее.
    5Попадание на спираль вейпа посторонних частиц приводит к тому, что появляются неприятные вкусовые ощущения.Разбирают атом и проверяют нить накаливания, удаляют посторонние частицы.
    6В жидкости для заправки электронной сигареты содержится много никотина.Используют жижу с меньшим содержанием никотина.
    7Низкое сопротивление спирали атомайзера вызывает повышение силы проходящего тока и ее перегрев.Заменяют спираль нитью с большей величиной сопротивления или приобретают другой атомайзер, а когда есть возможность регулировать напряжение – уменьшают его значение.
    8Загрязнение нагревателя.Удаляют нагар или заменяют спираль.
    9Неправильная намотка витков спирали.Разбирают атом и перематывают витки системы накаливания.
    10Использование аккумулятора неподходящей мощности.Подбирают блок батарей подходящей мощности.
    11Износ парогенератора при эксплуатации.Заменяют старый атом новым испарителем.

    Как видно, список причин достаточно обширный. Появление горчения в основном связано с образованием нагара на спирали накаливания, использованием непроверенных марок модов и жидкостей от неизвестных производителей. Устранить проблемы часто можно без помощи специалистов.

    Жидкости для электронной сигареты

    Конструкционные особенности электронной сигареты

    Чтобы разобраться во всем, для начала нужно понять принцип, по которому работает электронная сигарета.

    Испаритель в электронной сигарете — это и есть ее главный элемент. В нем уместились:

    • спираль для нагрева, которая сделана из определенного сплава металла;
    • специальный хлопковый наполнитель, при помощи которого жидкость попадает прямо на спираль.

    Некоторые испарители друг от друга отличает конструкция и тип. Спираль, расположенная в них, должна выполнять функции контроля количества пара, качество вкуса и глубину ощущений. В тот момент, когда нажимается кнопка на батарейном блоке, ток с определенным напряжением попадает на атомайзер, следом и непосредственно на спираль.

    Когда ток воздействует на спираль, она нагревается и испаряет залитую жидкость, которая становится паром. Количество пара и насыщенность вкуса зависит от того, с какой скоростью будет нагреваться спираль.

    Удаление нагара

    Чтобы избавиться от нагара, нужно делать очистку спирали накаливания. При самостоятельном удалении копоти поступают так:

    • охлаждают вейп;
    • разбирают атомайзер;
    • достают спираль;
    • помещают ее в спиртовой раствор, который растворит нагар;
    • очищают отверстия вентиляционных ходов и остальные загрязненные детали;
    • собирают устройство обратно.

    Если электронная сигарета все же горчит, то парогенератор следует промыть водяной струей из-под крана в течение 30 с. Затем его необходимо высушить и подключить к аккумулятору (коммутироваться должен не только атом, а все устройство). Далее продувают испаритель 6 раз, нажав при этом кнопку. После вставляют фитиль, собирают сигарету, заливают жижу.

    Как поступать, если вейп горчит

    Необязательно покупать новое устройство или обращаться к специалистам. Решить проблему можно самостоятельно .

    1. Если горечь присутствовала при первой затяжке, то после установки нового испарителя необходимо дать минимум 10 минут для пропитки. Для лучшей пропитки можно нанести жидкость на боковые отверстия испарителя .
    2. Если горит вата, можно проткнуть иголкой 2 отверстия из 4 на испарителе . Остальные 2 прикрыты железкой. Делать нужно не менее 3 отверстий, желательно 5. Использовать следует тонкую иголку. Нельзя прокалывать все 4 отверстия, так как есть риск испортить устройство.
    3. Если это не помогает, следует установить новый испаритель . Производитель рекомендует выполнять замену раз в 2-4 недели. Чтобы заменить деталь, сигарету нужно правильно разобрать . Ее переворачивают, откручивают клиромайзер (часть электронной сигареты, в которую заливается жидкость ), следя, чтобы ничего не вытекло. После этого атомайзер откручивают от аккумуляторного блока и отсоединяют вату. На ее место вставляют новую деталь, и устройство снова готово к работе.
    4. Приобрести новую жидкость для электронной сигареты. При выборе следите, чтобы соотношение глицерина (VG) к пропиленгликолю (PG) не превышало 70%. Желательно использовать жидкости с низким содержанием глицерина. Оптимальной основой будет 65 (VG)/40 (PG) или 55 (VG)/45 (PG), но чтобы пропиленгликоля (PG) не было больше 50%. Перед заливкой новой жидкости необходимо промыть базу под водой, вынув перед этим испаритель .
    5. Заправить жидкостью атомайзер . Помните, что заполнять его полностью не рекомендуется.
    6. Уменьшить напряжение и понизить силу тока, что приведет к меньшей температуре нагрева спирали. Если спираль перегревается по причине ее низкого сопротивления, то можно сделать более высокоомную намотку. Спираль можно перемотать без посторонней помощи, но мастера предупреждают, что сделать это проблематично по следующим причинам :
    7. это требует терпения и ловкости рук;
    8. вскрыть испаритель сложно, это получится не у каждого пользователя.
    Читайте также:  Сколько в одной пачке сигарет грамм табака

    Кроме того, при неправильном выполнении намотки испаритель сгорит. При этом, если произошло короткое замыкание, может быть поврежден не только атомайзер , но и аккумуляторный блок. В таком случае ремонт устройства выполняется за счет пользователя, также может потребоваться покупка новой электронной сигареты.

    Горечи при парении электронных сигарет ряда iJust можно избежать, если внимательно следить за своим устройством. Если проблема все-таки возникла, можно легко устранить ее, предварительно точно установив причину неприятного вкуса. При невозможности выявления причины необходимо обратиться к мастеру.

    Почему вейп горчит? Ответ на этот вопрос связан с устройством атомайзера и особенностями его работы во время парения. Не имеет значения, какого типа испаритель используется – клиромайзер, дрипка, бакодрипка. Все равно принцип парения заключается в следующем: жижа, подаваемая фитилем к нагретой спирали испаряется и образуется пар. Если жидкости недостаточно, то вата (нить) подгорает, и на витках накаливания образуется налет. Он и придает неприятные вкусовые оттенки вдыхаемому пару.

    Когда виновник горечи испаритель

    Чаще всего источником горечи является горелый фитиль, особенно если он из органики – марли, ваты и т.п. Но кремнезём тоже со временем пропитывается подгоревшей жидкостью, что отражается на вкусе пара.

    Иногда фитиль портится слишком быстро, буквально после нескольких затяжек. Так бывает из-за перегрева, вызванного или большим напряжением, или слишком низким для данного испарителя сопротивлением спирали.

    К сожалению, не все источники питания для электронных сигарет имеют регулятор мощности, но всегда можно изготовить намотку, которая будет меньше раскаляться. Просто добавьте ещё пару витков или возьмите проволоку потоньше.

    Также электронная сигарета начинает горчить, когда нить накала покрывается горелой коркой. Попробуйте отжечь отложения турбо-зажигалкой либо карманной горелкой и аккуратно удалить их иглой. Но если спираль проработала около месяца – лучше сразу её заменить.

    В этом случае надо уменьшить температуру накала, как описано выше. Ещё стоит попробовать вместо простой канталовой или нихромовой проволоки специальные спайки: сопротивление стальных концов практически нулевое, поэтому они раскаляются меньше самой спирали и не так разогревают прокладку.

    Рекомендации по правильному пользованию вейпом

    Чтобы практически исключить возможность появления горечи, следует делать регулярную профилактику девайса и правильно его использовать. Для этого нужно:

    • следить за состоянием фильтра, заменять его при необходимости;
    • не парить до полного расходования жижи;
    • выдерживать паузы между затяжками, а лучше – реже парить;
    • раз в неделю проводить осмотр и очистку электронной сигареты;
    • хранить устройство в вертикальном положении, в сухом и чистом месте;
    • закрывать колпачком отверстие для парения;
    • пользоваться качественной жижей и девайсом от известных брендов;
    • при самостоятельной замене фитиля следует использовать специальную вату.

    Электронная сигарета, созданная для замены обычных табачных изделий, не застрахована от поломок. Неприятные вкусовые ощущения могут возникнуть при использовании некачественной жидкости для парения даже при пользовании брендовой продукцией, новыми электронными сигаретами.

    Но, в основном, проблемы появляются через время из-за образования отложений на спирали накаливания. Причины этого явления различные, но регулярная очистка поможет избавляться от горечи. Лучше всего свести к минимуму содержание никотина в жиже — это благоприятным образом скажется на состоянии здоровья.

    К появлению горьковатости может привести слишком густая жижа. Как правило, это составные, с большим количеством ингредиентов и объемной долей никотина. Избавиться от густоты можно посредством дистиллированной воды.

    Это приводит к интенсивному износу и перегреву запчастей.

    Определяющее значение имеет выбор дополнительного инвентаря. Для обслуживания электронных сигарет предназначена специальная вата. Это волокна, не содержащие инородных и синтетических компонентов, которые искажают вкусовые качества и ощущаются при горении. Обычная вата из аптеки или ватных дисков для сервиса вэйпа не подойдет.

    Почему хочется курить

    Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

    Откуда берется навязчивое желание курить

    Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

    Истоки навязчивого влечения курить:

    1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
    2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
    3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
    4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
    5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

    Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

    Психологическая тяга

    Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

    Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

    1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
    2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
    3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
    4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
    5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

    Физическая зависимость

    В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

    Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

    Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

    В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

    В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

    Почему хочется курить некурящему человеку

    Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

    Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

    Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

    Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

    Почему хочется курить, когда бросил

    Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

    Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

    Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

    При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

    Чего не хватает в организме, когда хочется курить

    Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

    Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

    Кремний

    Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

    Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

    Продукты для компенсации его дефицита:

    • семена подсолнуха;
    • орехи;
    • томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
    • зелень;
    • черные хлебные изделия;
    • болгарский перчик;
    • вареный или запеченный картофель;
    • свекла;
    • чеснок.

    Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

    Тирозин

    Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

    • обеспечение положительным душевным состоянием;
    • предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
    • увеличение сосредоточения;
    • восстановление активности;
    • активизация выброса дофамина.

    Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

    • мясо;
    • рыба;
    • морепродукты;
    • сыр;
    • яйца;
    • молочное, в том числе и кисломолочное;
    • соевые продукты;
    • бобовые;
    • зеленые и красных оттенков овощи;
    • темный рис разных сортов.

    Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

    Что делать, когда хочется курить

    Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

    Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

    Ожидание

    Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

    Переключение внимания

    Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

    Спорт

    Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

    Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

    Контроль дыхания

    Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

    При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

    Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

    Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

  • Ссылка на основную публикацию